Pecho, espalda, hombros y brazos con estructura
Acceso por las 12 semanas del plan (+2 de margen)
¿No es tu nivel? Podés adaptar cada sesión: reducí series, aumentá el descanso o subí el RIR.
Un programa de 12 semanas para construir pecho, espalda, hombros y brazos con estructura: fuerza, volumen y densidad, con descarga programada.
Más masa muscular y fuerza en todo el tren superior, con foco en pecho, espalda, hombros y brazos, si se sostiene la constancia y la progresión de cargas.
Entrenás 3 días de tren superior + 1 día activo por semana. Un día de empuje (A), uno de tracción (B) y un circuito de volumen (C) que combina todo con la zona media.
Escribinos, coordinamos el pago y te habilitamos el acceso el mismo día.
Ver todos los planesEl plan funciona en gimnasio (barra, mancuernas, poleas y máquinas). Las alternativas con mancuernas, bandas o peso corporal están indicadas en cada ejercicio.
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Entrená desde donde estés. Los resultados dependen del compromiso individual.