Construí músculo en todo el cuerpo
Acceso por las 12 semanas del plan (+2 de margen)
¿No es tu nivel? Podés adaptar cada sesión: reducí series, aumentá el descanso o subí el RIR.
Un programa de 12 semanas para ganar masa muscular en todo el cuerpo con un split tren superior / tren inferior: fuerza, volumen y densidad, con descarga programada.
Más masa muscular y fuerza en todo el cuerpo, con un plan equilibrado que no descuida ninguna zona, si sosteníés la constancia y la progresión de cargas.
Entrenás 4 días por semana con un split tren superior / tren inferior: cada zona se trabaja dos veces, con un foco de empuje o tracción arriba y de sentadilla o bisagra abajo.
Escribinos, coordinamos el pago y te habilitamos el acceso el mismo día.
Ver todos los planesEl plan funciona en gimnasio (barra, mancuernas, poleas y máquinas). Las alternativas con mancuernas, bandas o peso corporal están indicadas en cada ejercicio.
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Entrená desde donde estés. Los resultados dependen del compromiso individual.