Potencia que se trabaja para la cancha
Acceso por las 12 semanas del plan (+2 de margen)
¿No es tu nivel? Podés adaptar cada sesión: reducí series, aumentá el descanso o subí el RIR.
Un programa de 12 semanas para jugar mejor: la fuerza que sostiene tu técnica, potencia para el golpe y capacidad de repetir esfuerzos sin quebrarte.
Un cuerpo preparado para la exigencia del juego: piernas que aguantan el partido, rotación de tronco eficiente y hombro estable.
3 días de trabajo + 1 día activo: dos de fuerza (inferior y tronco-hombro) y uno de ráfagas específicas. Puede convivir con tus días de cancha: no entrenes fuerza extenuante el día previo a un partido importante.
El plan se entrena junto con tu calendario de partidos: fuerza inferior (día 1), tronco y hombro (día 2), ráfagas (día 3) y un día activo de recuperación.
Técnica y fuerza general con intensidad media (RIR 2-3). Aprendés los patrones y registrás tus pesos iniciales.
Subís series y peso con foco en piernas y tracción (RIR 1-2). La potencia se construye sobre la fuerza: no saltees esta fase.
Escribinos, coordinamos el pago y te habilitamos el acceso el mismo día.
Ver todos los planesMantenés la fuerza y acortás las pausas (60-90 s en los principales, menos en ráfagas). Más trabajo en menos tiempo, como en el match.
Cargas livianas (RIR 3-4) para llegar fresco a la cancha y consolidar todo lo trabajado.
Se puede hacer en gimnasio o en casa con mancuernas y banda elástica; los ejercicios con polea o máquina incluyen alternativa con banda. Los pliométricos no necesitan máquinas.
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Entrená desde donde estés. Los resultados dependen del compromiso individual.